PhÆ°Æ¡ng pháp há»c bÆ¡i cá»±c rõ rà ng năm 2019
BÆ¡i lá»™i không chỉ mang lại những lợi Ãch sức khá»e cho con ngÆ°á»i mà nó còn là 1 kỹ năng sống cần thiết cho con ngÆ°á»i trong nhiá»u tình huống xảy ra các sá»± cố dÆ°á»›i nÆ°á»›c, đó là lý do tại sao con ngÆ°á»i nên luyện táºp môn thể thao nà y.Tốn nhiá»u thá»i gian cÅ©ng nhÆ° cần Ä‘á»™ kiên trì cao đã cản bÆ°á»›c rất nhiá»u ngÆ°á»i theo há»c bÆ¡i lá»™i, nhÆ°ng trên thá»±c tế vẫn có nhiá»u phÆ°Æ¡ng pháp dạy bÆ¡i nhanh, hiệu quả mà không tốn thá»i gian.
Äối vá»›i tất cả các trung tâm dạy bÆ¡i của cả trẻ con và ngÆ°á»i lá»›n ngÆ°á»i ta luôn bắt đầu bằng các bà i táºp hÃt thở hoặc nổi dÆ°á»›i nÆ°á»›c,.. Ä‘iá»u nà y cho thấy tầ quan trá»ng củ những kỹ năng nà y trong bÆ¡i lá»™i, dÆ°á»›i đây chúng tôi sẽ cung cấp đầy đủ 5 bà i cÆ¡ bản cung cấp tất cả các kỹ năng cần thiết giúp bạn thà nh công trong bÆ¡i lá»™i..
Bà i táºp nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
Äá»™ng tác nà y là động tác cÆ¡ bản và quan trá»ng nhất đối vá»›i môn thể thao, nếu muốn dá»… dà ng váºn Ä‘á»™ng và điá»u hòa nhịp thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c thì cân táºp luyện bà i táºp nà y tháºt tốt.10-15 giây là thá»i gian hợp lý cho việc nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c, liên tục hÃt má»™t hÆ¡i tháºt dà i sau đó hụp đầu xuống nÆ°á»›c, đến khi ngoi lên mặt nÆ°á»›c má»›i thở ra, lặp Ä‘i lặp lại nhiá»u lần cho tá»›i khi thà nh thục.
Táºp hÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
HÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c sẽ giúp cho bạn có thể lặn và và bÆ¡i trong nÆ°á»›c má»™t thá»i gian dà i, đây cÅ©ng là má»™t Ä‘á»™ng tác khá quan trá»ng đòi há»i bạn kiên trì luyện táºp.
Dùng 2 tay bám và o thà nh bể, lấy má»™t hÆ¡i tháºt sâu và ngụp xuống nÆ°á»›c, cố gắng giữ tinh thần thÆ° thái để cÆ¡ thể được thả lá»ng. Nếu không có huấn luyện viên hãy chá»n vị trà an toà n cạnh thà nh bể, có thể nắm tay và o thà nh để cÆ¡ thể chìm xuống nÆ°á»›c hoặc co gối gáºp ngÆ°á»i lại, sau khi hÃt 1 hÆ¡i sâu thì úp mặt xuống nÆ°á»›c.
Dùng mÅ©i thở ra từ từ dÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c rồi ngoi lên lấy hÆ¡i bằng miệng, sở dÄ© lấy hÆ¡i bằng miệng vì nó giúp lấy được má»™t lượng hÆ¡i lá»›n hÆ¡n và tốt hÆ¡n cho việc há»c bÆ¡i của bạn.
Bà i táºp nổi
Nổi trên mặt nÆ°á»›c không chỉ là bÆ°á»›c đệm giúp bạn luyện táºp bÆ¡i lá»™i mà đôi khi còn là phÆ°Æ¡ng pháp hiệu quả giúp bạn giảm stress hiệu quả.
Lấy má»™t hÆ¡i tháºt sâu rồi bắt đầu ngã ngÆ°á»i vá» phÃa trÆ°á»›c, Cố gắng giữ ngÆ°á»i nằm xấp trên mặt nÆ°á»›c, chân duá»—i thẳng, thả lá»ng cÆ¡ thê bao giá» thở ra hết hÆ¡i thì đứng dáºy, thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần đến khi cÆ¡ thể không nghiêng ngả.
LÆ°á»›t nÆ°á»›c
LÆ°á»›t được trên mặt nÆ°á»›c coi nhÆ° việc há»c bÆ¡i của bạn đã thá»±c hiện thà nh công má»™t ná»a.
Chá»n vị trà tại bể có mức nÆ°á»›c ngang bụng hoặc ngá»±c của bạn, tá»±a lÆ°ng và o thà nh bể rồi hÃt má»™t hÆ¡i tháºt sâu, hai tay khép chặt bên tai và duá»—i thẳng vá» phÃa trÆ°á»›c tạo thà nh má»™t mÅ©i nhá»n.
Với tư thế mũi nhon bạn sẽ giúp cơ thể trở thà nh một chiếc lao, dễ rà ng rẽ nước hơn.
NgÆ°á»i hÆ¡i nghiêng vá» phÃa trÆ°á»›c, úp mặt xuống mặt nÆ°á»›c đồng thá»i Ä‘Æ°a mông và chân lên cao, dùng tÆ°á»ng là m bà n đạp để lấy lá»±c phóng thẳng vá» phÃa trÆ°á»›c và lÆ°á»›t trong nÆ°á»›c.
Táºp đứng lên
Äá»™ng tác sau giúp bạn đứng lên sau khi lÆ°á»›t nÆ°á»›c.
Kéo hai tay vá» phÃa sau đồng thá»i co hai chân lên trÆ°á»›c ngá»±c, để dừng lá»±c đẩy bạn lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c hãy thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác quạt nÆ°á»›c bằng cả hai tay rồi đứng lên khi cảm thấy đã thăng bằng.
Hy vá»ng vá»›i những bà i táºp Ä‘Æ¡n giản ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục được môn thể thao dÆ°á»›i nÆ°á»›c nà y.
Há»c bÆ¡i rất dá»… khi bạn biết các thao dạy bÆ¡i cho phụ nữ tác cÆ¡ bản và má»™t và i những kỹ thuáºt cÆ¡ bản nhất Ä‘i kèm vá»›i đó là công tác chuẩn bị cÅ©ng khá quan trá»ng. Do đó bạn sẽ nhÆ° có má»™t sức mạnh đầy tá»± tin để thể hiện mình trong các buổi há»c bÆ¡i vá»›i những Ä‘á»™ng tác gần nhÆ° là phổ biến nhất.
Chi tiết các bÆ°á»›c cần phải có cho buổi há»c bÆ¡i trở nên Ä‘Æ¡n giản:
+Dụng cụ cần thiết khi bơi
KÃnh bÆ¡i: thá»±c tế không phải ai cÅ©ng có khả năng, kÄ© năng định hÆ°á»›ng Ä‘Æ°á»ng bÆ¡i dÆ°á»›i nÆ°á»›c má»™t các dá»… dà ng, do đó việc trang bị kÃnh bÆ¡i phù hợp kÃch thÆ°á»›c so vá»›i Ä‘á»™ tuổi rất cần thiết để xác định Ä‘Æ°á»ng, bảo vệ mắt dÆ°á»›i nÆ°á»›c hồ bÆ¡i thÆ°á»ng có clo, tránh bị vÆ°á»›ng tóc.
Mũ bơi: vừa tránh vướng tóc cản trở tầm nhìn khi bơi lại giúp mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước bể bơi.
Quần áo bÆ¡i: chá»n quần áo bÆ¡i phù hợp, gá»n gà ng, dá»… dà ng khi thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác.
Phao tay, phao lÆ°ng: để tránh Ä‘uối nÆ°á»›c cho những bạn má»›i há»c và há»— trợ tÃch cá»±c giữ thăng bằng trên mặt nÆ°á»›c hay táºp các Ä‘á»™ng tác búng chân, dạy bÆ¡i cho trẻ vẫy chân.
Hãy chuẩn bị đầu đủ má»i thứ để sẵn sà ng há»c bÆ¡i ngay bây giá» nhé!
+Äá»™ng tác khởi Ä‘á»™ng.
Äể tăng sá»± dẻo dai, bá»n sức, tránh chuá»™t rút Ä‘uối nÆ°á»›c khi bÆ¡i các bạn cần khởi Ä‘á»™ng kÄ© cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cÆ¡ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bÆ¡i.
+Các kÄ© thuáºt dạy bÆ¡i ngá»a cÆ¡ bản trong bÆ¡i lá»™i
Äá»™ng tác tiếp xúc nÆ°á»›c: bÆ°á»›c tá»›i vùng nÆ°á»›c ngang ngá»±c tá»± do vùng vẫy thoải mái rồi bám men theo thà nh hồ đến chá»— nÆ°á»›c sâu ngang tầm cổ để luyện cách giữ hÆ¡i thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c bằng Ä‘á»™ng tác nhẹ nhà ng nÃn thở và ngụp đầu lên xuống theo Ä‘á»™ sâu và thá»i gian tăng dần.
Äá»™ng tác thở nÆ°á»›c: là động tác há»c bÆ¡i cÆ¡ bản tuy nhiên rất quan trá»ng để giữ nhịp Ä‘á»™ và hoà n thiện tÆ° thế lúc bÆ¡i.
Thá»±c hiện ở tầm nÆ°á»›c ngang ngá»±c, đứng sát thà nh bể bÆ¡i, tay bám thà nh, hÃt má»™t hÆ¡i tháºt sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nÆ°á»›c, tiếp đó thở dần ra hết bằng mÅ©i và nổi lên lấy hÆ¡i tiếp theo. Lặp Ä‘i lặp lại Ä‘á»™ng tác thở nÆ°á»›c cho đến khi cảm thấy thở dá»… dà ng, thuần thục.
Äá»™ng tác nổi cân bằng trên mặt nÆ°á»›c: muốn thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y nà y, bạn cần hÃt hÆ¡i sâu rồi nÃn thở lặn xuống nÆ°á»›c và ôm hai đầu gối gần sát ngá»±c giữ yên cho ngÆ°á»i nổi lên, rồi duá»—i thẳng tay chân và ngÆ°á»i thở Ä‘á»u đến khi hết hÆ¡i, luyện táºp đến khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nÆ°á»›c được là thà nh công Ä‘á»™ng tác.
Äá»™ng tác nằm ngá»a cân bằng trên nÆ°á»›c: trÆ°á»›c tiên bạn hÃt hÆ¡i và o và nhắm mắt lại, nÃn thở rồi nhẹ nhà ng ngả cÆ¡ thể bạn ngá»a ra phÃa sau rồi duá»—i thẳng sang ngang hai bên cả hai chân và tay, thả lá»ng cÆ¡ thể cho đến khi thở Ä‘á»u hết hÆ¡i.
Äá»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c: bạn đứng sát bên thà nh bể tại má»±c nÆ°á»›c nông để lấy Ä‘Ã , chắp hai bà n tay lại và o nhau hÆ°á»›ng nhÆ° mÅ©i tên rồi duá»—i thẳng hai cánh tay ép sát và o hai bên tai; ngồi khụy gối xuống; tiếp đó hÃt và o hÆ¡i dà i và nÃt thở, nhún đẩy chân ra khá»i thà nh bể bÆ¡i, duá»—i thẳng chân và bà n chân để toà n cÆ¡ thể được duá»—i thẳng lÆ°á»›t trên bá» mặt nÆ°á»›c, Ä‘iá»u chỉnh hÆ¡i thở ra từ từ đến khi hết sẽ đứng dáºy tiếp tục lặp lại Ä‘á»™ng tác tÆ°Æ¡ng tá»± đến khi thá»±c hiện thà nh thạo.
Äá»™ng tác vẫy chân dÆ°á»›i nÆ°á»›c: đối vá»›i kỹ thuáºt căn bản của bÆ¡i sải hoặc bÆ¡i ngá»a bạn sẽ thá»±c hiện giống nhÆ° tÆ° thế Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c tuy nhiên thay vì duá»—i chân thẳng, chúng ta sẽ Ä‘áºp Ä‘á»u hai chân lên xuống nhịp nhà ng sao các cÆ¡ từ mông xuống ngón chân váºn Ä‘á»™ng tá»± nhiên, bạn sẽ thấy cÆ¡ thể di chuyển được má»™t Ä‘oạn so vá»›i vị trà ban đầu. Còn trong kiểu bÆ¡i bÆ°á»›m bạn sẽ thá»±c hiện: dáºp Ä‘á»u cÆ¡ thể uốn lượn nhịp nhà ng từ ngá»±c xuống bà n chân, hai chân giữ cùng nhịp vá»›i nhau. Bạn nên luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y thà nh thạo bên thà nh bể bÆ¡i và vịn tay và o thà nh bể tránh Ä‘uối sức.
Äá»™ng tác chèo tay: bạn sẽ kết hợp tay ra chèo từ trÆ°á»›c ra thẳng vá» phÃa sau nhịp nhà ng sát thân lúc thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c và vẫy chân, thá»±c hiện thà nh công bạn sẽ di chuyển được má»™t khoảng cách rất xa so vá»›i những Ä‘á»™ng tác trên.
Vá»›i những hÆ°á»›ng dẫn cÆ¡ bản trên, chắc chắn khi thá»±c hiện đúng và chÃnh xác bạn sẽ biết bÆ¡i những bÆ°á»›c căn bản để dần dần có thể Ä‘i sâu và o những kiểu bÆ¡i chuyên nghiệp khác đòi há»i kÄ© năng khó hÆ¡n cÅ©ng vừa rèn luyện sức khá»e dẻo dai hay tránh được tình trạng hoảng loạn Ä‘uối nÆ°á»›c khi rÆ¡i và o khu vá»±c nÆ°á»›c sâu.